Přejít k hlavnímu obsahu
1.4.2021 - Body in Balance
- jednoduché a k pohybovému aparátu šetrné cviky vhodné pro všechny věkové kategorie
- kompenzační cvičení zaměřené na aktivaci hlubokých stabilizačních svalů, uvolnění svalů zkrácených, posílení ochabujících, nácvik správného držení těla, rozvoj rovnováhy a koordinace
- cvičíme s velkým míčem (v problematických pozicích lze nahradit stabilnější židlí) a overballem (lze cvičit i bez něj)
2.4.2021 - Cvičení pro děti
- dětská jóga a pillates pro věkovou kategorii 6-9 let
- obsahuje cvičení zaměřené na zlepšení držení těla, rozvoj koordinace, rovnováhy, flexibility a svalové vytrvalosti, ale i schopnost relaxace a snížení napětí
- je potřeba pouze podložka
5.4.2021 - Power Yoga
- intenzivnější lekce jógy, pro kterou ale není potřeba mít předchozí jógové zkušenosti
- po úvodních přípravných cvičeních následují dynamické sekvence vycházející z tradiční sestavy Pozdrav slunci s různými variantami obtížnosti
- potřeba je pouze podložka
7.4. - Core Interval Training
- intenzivní posílení zejména svalů centra těla formou intervalového tréninku
- u jednotlivých cviků, prováděných ve stanoveném časovém intervalu, jsou ukázány varianty pro začátečníky i zdatnější sportovce
- potřeba je pouze podložka
9.4. - Pilates
- základní cviky programu pilates s cílem aktivovat hluboké stabilizující svaly a posílit oslabené svalstvo především středu tělapo úvodním nastavení správného držení těla a zahřátí ve stoje pokračujeme sekvencemi v kleku na čtyřech, sedě, v leže na boku a na zádech
- potřeba je pouze podložka
12.4. - Yoga Therapy
- velmi jemná lekce pomalé jógy vhodná pro všechny
- po dýchacích a mobilizačních cvicích vleže a podepřeném sedu následuje cca 10 minut jednoduchých jógových pozic, které ale leze vynechat a připojit se na závěrečnou relaxaci
- potřeba je pouze podložka, individuálně deka a polštářky pro vypodložení, pokud by bylo potřeba
14.4. - P-Zone Training
- jako zátěž poslouží pouze váha vlastního těla, cvičení je silové, ale nezatěžuje klouby a páteř doskoky
- potřeba je pouze podložka
- posilovací cvičení zaměřené na problematické zóny, tzn. svaly stehen, hýždí a břicha
16.4. - Pilates Overball
- základní cviky programu pilates s využitím malého míčku (overballu), díky kterému zapojíme svaly centra těla, ale i nohou a paží, intenzivněji
- kromě posilovacích cviků obsahuje sekvence také balanční a mobilizační, uvolňující cvičení
- potřeba je podložka a overball (plně nafouknutý)